Absetzbewegung beidbeinig mit über den Kopf erhobenen Armen
Die Absatzbewegung ist wie das Hinsetzen auf einen Hinterns stehenden Stuhl, nur das das Gesäß niemals dabei den Stuhl berührt
Die Handflächen der über den Kopf gestreckten Hände werden hierbei aufeinandergepresst, um die Körperspannung zu erhöhen.

Stabiler Stand mit Vorbeuge des Oberkörpers, Überkopfheben der Arme, 7 mal mit jeweils kurzen Verharren in der erhobenen Armposition.

Langsame Punch Übung abwechselnd für die Mobilisation der Brustwirbelsäule in Rotation.
Ausgangsstellung ist der stabile hüftbreite Stand mit angelegten Ellenbogen, die Fäuste zeigen dabei nach vorne, der Handrücken nach unten.
Aus dieser Position wird jeweils ein Arm (zum Faustschlag) nach vorne gestreckt. Dabei führt die Innenrotation des Armes dazu das der Handrücken sich bei ausgestreckten Arm oben befindet. Die Schulter wird bei der „schlagenden Seite“ (unsere Bewegung ist langsamer als ein Schlag) mit nach vorne geführt.

Im Sitzen

Kinn zur Brust nehmen, Halswirbelsäule lang machen, der Kopf wird wie von einem Faden nach oben gezogen.
Körperhaltung entspannen und wiederholen,
Anschließend Dehnung der Muskeln im Übergang HWS Hinterkopf durch leichte Drehung des Kopfes bei „langer“ HWS. Diese Dehnung kann erweitert werden durch das aktive Abwärtsdrücken des Armes, der angeschaut wird.

Oberkörper  im Sitzen vorbeugen, Arme über den Kopf heben und von dort die Ellenbogen nach unten ziehen.

Danach Oberkörper in Vorbeuge aushängen, Arme nach unten abwechselnd strecken und dadurch den Rücken dehnen

Am Boden

Sphinx (Vierfüßlerstand, Katzenbuckel und Hohlkreuz abwechselnd)

Halbe Liegestütze (Der Körper wird nicht auf den Fußspitzen, sondern auf den Knien abgestützt)

Danach springen, Arme und Beine ausschütteln und weiterarbeiten.