{"id":65,"date":"2014-11-12T13:49:39","date_gmt":"2014-11-12T11:49:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/?page_id=65"},"modified":"2014-11-16T18:03:09","modified_gmt":"2014-11-16T16:03:09","slug":"uebungen-ohne-hilfsmittel","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/?page_id=65","title":{"rendered":"\u00dcbungen ohne Hilfsmittel"},"content":{"rendered":"<p class=\"title\"><strong>Im Stehen<\/strong><\/p>\n<div class=\"article\">\n<div class=\"article-content\">\n<div class=\"RichTextElement\">\n<p>Absetzbewegung beidbeinig mit \u00fcber den Kopf erhobenen\u00a0Armen<br \/>\nDie Absatzbewegung ist wie das Hinsetzen auf einen Hinterns stehenden Stuhl, nur das das Ges\u00e4\u00df niemals dabei den Stuhl ber\u00fchrt<br \/>\nDie Handfl\u00e4chen der \u00fcber den Kopf gestreckten H\u00e4nde werden hierbei aufeinandergepresst, um die K\u00f6rperspannung zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Stabiler Stand mit Vorbeuge des Oberk\u00f6rpers, \u00dcberkopfheben der Arme, 7 mal mit jeweils kurzen Verharren in der erhobenen Armposition.<\/p>\n<p>Langsame Punch \u00dcbung abwechselnd f\u00fcr die Mobilisation der Brustwirbels\u00e4ule in Rotation.<br \/>\nAusgangsstellung ist der stabile h\u00fcftbreite Stand mit angelegten Ellenbogen, die F\u00e4uste zeigen dabei nach vorne, der Handr\u00fccken nach unten.<br \/>\nAus dieser Position wird jeweils ein Arm (zum Faustschlag) nach vorne gestreckt. Dabei f\u00fchrt die Innenrotation des Armes dazu das der Handr\u00fccken sich bei ausgestreckten Arm\u00a0oben befindet. Die Schulter wird bei der &#8222;schlagenden Seite&#8220; (unsere Bewegung ist langsamer als ein Schlag) mit nach vorne gef\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Im Sitzen<\/strong><\/p>\n<p>Kinn zur Brust nehmen, Halswirbels\u00e4ule lang machen, der Kopf wird wie von einem Faden nach oben gezogen.<br \/>\nK\u00f6rperhaltung entspannen und wiederholen,<br \/>\nAnschlie\u00dfend Dehnung der Muskeln im \u00dcbergang HWS Hinterkopf durch leichte Drehung des Kopfes bei &#8222;langer&#8220; HWS. Diese Dehnung kann erweitert werden durch das aktive Abw\u00e4rtsdr\u00fccken des Armes, der angeschaut wird.<\/p>\n<p>Oberk\u00f6rper \u00a0im Sitzen vorbeugen, Arme \u00fcber den Kopf heben und von dort die Ellenbogen nach unten ziehen.<\/p>\n<p>Danach\u00a0Oberk\u00f6rper in Vorbeuge aush\u00e4ngen, Arme nach unten abwechselnd strecken und dadurch den R\u00fccken dehnen<\/p>\n<p><strong>Am Boden<\/strong><\/p>\n<p>Sphinx (Vierf\u00fc\u00dflerstand, Katzenbuckel und Hohlkreuz abwechselnd)<\/p>\n<p>Halbe Liegest\u00fctze (Der K\u00f6rper wird nicht auf den Fu\u00dfspitzen, sondern auf den Knien abgest\u00fctzt)<\/p>\n<p>Danach springen, Arme und Beine aussch\u00fctteln und weiterarbeiten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Stehen Absetzbewegung beidbeinig mit \u00fcber den Kopf erhobenen\u00a0Armen Die Absatzbewegung ist wie das Hinsetzen auf einen Hinterns stehenden Stuhl, nur das das Ges\u00e4\u00df niemals dabei den Stuhl ber\u00fchrt Die Handfl\u00e4chen der \u00fcber den Kopf gestreckten H\u00e4nde werden hierbei aufeinandergepresst, um die K\u00f6rperspannung zu erh\u00f6hen. Stabiler Stand mit Vorbeuge des Oberk\u00f6rpers, \u00dcberkopfheben der Arme, 7 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-65","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/65","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=65"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions\/104"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}