{"id":16,"date":"2014-10-03T19:24:55","date_gmt":"2014-10-03T17:24:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/?page_id=16"},"modified":"2014-11-16T18:15:42","modified_gmt":"2014-11-16T16:15:42","slug":"neu","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/?page_id=16","title":{"rendered":"Bewegung und Gesundheitstraining"},"content":{"rendered":"

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Regelm\u00e4\u00dfige<\/strong>\u00a0Bewegung<\/strong> zur Erhaltung eines\u00a0guten Zustandes (Pr\u00e4vention) oder\u00a0zum Erreichen eines besseren Zustandes nach Verletzung oder Erkrankung (Rehabilitation) ist wesentlich f\u00fcr uns alle. Es gelten die einfachen, aber oft schwierig umzusetzenden Grunds\u00e4tze:<\/p>\n

–> \u00a0 Nicht zuviel, nicht zuwenig.<\/p>\n

–> \u00a0 Mehr von etwas anderen, weniger von etwas bestimmten.<\/p>\n

Hilfreich ist immer die Beobachtung der\u00a0eigene Haltungen und Bewegungsmuster, das Wissen \u00fcber eine gute Gelenkpositionierung und typische Verletzungsmuster.<\/p>\n

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Wie h\u00e4ufig?<\/strong><\/p>\n

Der Erfolg stellt sich ein, wenn sich die Belastung mit einer Erholungsphase abwechselt. Ein gutes Ziel bei nicht zu intensiven Trainingseinheiten ist die Kombination eines gesundheitsorientierten Funktions- oder Krafttraining\u00a0\u00a0(4 mal in der Woche je 10 bis 15 min) mit einem Ausdauertraining\u00a0(3mal in der Woche 30 bis 60 min). Wenn sie Montags beginnen haben sie immer die Chance ihre w\u00f6chentliche Ziele zu erreichen.<\/p>\n

Die Umsetzung\u00a0erfolgt im Alltag \u00fcber Monate mit den Zielen Ausdauer und Bewegungsgeschick. Die Steigerung und Variation der Belastung bewirkt weitere Fortschritte. Ein spezielles Training f\u00fcr\u00a0individuelle sportliche Ziele oder berufliche Belastungen ben\u00f6tigt l\u00e4ngere Zeit.<\/p>\n

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Das Gesundheitstraining<\/span><\/strong><\/p>\n

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ZIELE eines gesundheitsorientierten Funktiontrainings sind<\/p>\n

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  • die Steigerung der muskul\u00e4ren Ausdauer,<\/li>\n
  • die Verbesserung der Bewegungskontrolle,<\/li>\n
  • und eine langsame, aber kontinuierliche Verbesserung evtl. vorhandener Schmerzen.<\/li>\n<\/ul>\n

    4 MAL IN DER WOCHE\u00a015MIN FUNKTIONSGYMNASTIK<\/p>\n

    Mit \u00dcbungen f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper beginnen.<\/p>\n

    Die eigene Reaktion beobachten. Etwas Anstrengung und Schmerz w\u00e4hrend der \u00dcbung ist in Ordnung, ein anhaltender Schmerz ist nicht gut.<\/p>\n

    Wiederholungen durchf\u00fchren (6 – Pause – 4). \u00a0Die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig steigern. Immer wieder die stabile Ausgangsstellung kontrollieren, die \u00dcbungen nicht zu schnell und immer konzentriert durchf\u00fchren.<\/p>\n

    Die Ausgangssituation instabiler und anspruchsvoller gestalten: Die Absetzbewegung (Kniebeuge) einbeinig durchf\u00fchren, sich bei der einbeinigen Absatzbewegung nicht mehr festhalten, eine Isomatte als instabile Unterlage benutzen, die Augen schlie\u00dfen.<\/p>\n

    3 MONATE DURCHHALTEN. Viele betroffenen Gewebe wie B\u00e4nder, Sehnen oder Muskelans\u00e4tze sind langsam in ihrem Stoffwechsel! Trainginsstudien an Universit\u00e4ten (auch zum Einsatz der Akupunktur oder der Sto\u00dfwelle, die ebenfalls den Stoffwechsel stimulieren) zeigen konstante Ergebnisse erst nach 3 Monaten ab. Auch wir sollten das\u00a0Ergebnis\u00a0nach 3 Monaten mit unserem Ausgangspunkt vergleichen k\u00f6nnen. Dazu dokumentieren wir unseren Ausgangspunkt: Art der Beschwerden, H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t, typische Einschr\u00e4nkungen im Alltag oder beim Schlafen.<\/p>\n

    3 MAL PRO WOCHE EIN ZUS\u00c4TZLICHES AUSDAUERTRAINING<\/p>\n

    Ein weiterer Teil unseres Befinden oder unseres Schmerzes wird nur besser durch ein „aerobes“ Ausdauertraining. \u00a0Hier bietet sich Berggehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen an.\u00a0Erstes Ziel ist 3 mal 20 min pro Woche, sp\u00e4ter 3 mal 60min pro Woche.<\/p>\n

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    Der Begriff der DEKONDITIONIERUNG beschreibt bei l\u00e4ngeren Schmerzen den Ausgangspunkt eines Gesundheitstrainings. Bei Beanspruchung erm\u00fcden die Muskeln schnell, die Koordination und Flexibilit\u00e4t der Muskeln sind schlecht, steife Areale konzentrieren die Bewegung auf einige schwache und schmerzhafte Bereiche. Folgende Regeln sollten wir deshalb beachten:<\/p>\n

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    • Liegen bei Aufnahme des Trainings Schmerzen vor, sollte eine Beratung oder begleitende therapeutische Interventionen an Gelenken und Weichteilen erfolgen.\u00a0<\/em><\/li>\n
    • Das Bewegungsausma\u00df und der Krafteinsatz sollen jederzeit eine ausreichende Stabilit\u00e4t in den Gelenken der Wirbels\u00e4ule, bzw. des Armes\/Beines erm\u00f6glichen.\u00a0<\/em><\/li>\n
    • Leichte Beschwerden w\u00e4hrend des Trainings sind o.k., es sollten aber keine andauernden Schmerzen provoziert werden.\u00a0<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

      Einen Vorteil hat die Dekonditionierung: Wegen des niedrigeren Ausgangsniveuas kann ich schnell eine deutliche Verbesserung festsstellen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Regelm\u00e4\u00dfige\u00a0Bewegung zur Erhaltung eines\u00a0guten Zustandes (Pr\u00e4vention) oder\u00a0zum Erreichen eines besseren Zustandes nach Verletzung oder Erkrankung (Rehabilitation) ist wesentlich f\u00fcr uns alle. Es gelten die einfachen, aber oft schwierig umzusetzenden Grunds\u00e4tze: –> \u00a0 Nicht zuviel, nicht zuwenig. –> \u00a0 Mehr von etwas anderen, weniger von etwas bestimmten. Hilfreich ist immer die Beobachtung der\u00a0eigene Haltungen und Bewegungsmuster, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-16","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16"}],"version-history":[{"count":8,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109,"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions\/109"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.muskelenergie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}